małe ciężary

[...] na ławce (a dziwne bo ostatnio było odwrotnie). Pozostałe ćwiczeni ok. Mój trener stwierdził że jednak nie potrafię zbyt dobrze podpowiedzieć mu czy dane ciężary są okej, za małe bądź za duże i sam od kolejnegoi treningu pozmienia to w niektórych ćwiczeniach. Po treningu Bieżnia 30 minutek. Zmieniony przez - pauline06 w dniu 2010-02-09 21:12:24

[...] rozpiski te przysiady były w poniedziałek). Tutaj było dobrze: zwiększyłem ciężary do odpowiednio w kg (50,60,65,70,70). Wykroki zrobiłem ze sztangą, bo sztangielki mamy małe (kg: 30,35,35,35), uginanie nóg na maszynie (obciążenia 4-6), wspięcia na palce ze sztangą (kg: 30,30,35,35). Naramienne to kolejna grupa mięsni, która jest u mnie [...]

Tiger, może tak, dzięki za pocieszenie :) Ja w sumie nie mam jakichś kompleksów, że ciężary małe itd., dla mnie są dobre, ręce się zarysowują, źle nie jest :) A i tak czasem coś zwiększę, np. na barkach :) Dziś 60 min. aero; step. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-09 15:46:18

[...] gryfu ----------------- po treningu : 1ml hmb + 4 kaps cm3 ----------------- Pompa masakryczna na bicepsach i przedramionach. Trening zaliczam do udanych. Ciężary może i małe, ale cholernie mnie zmęczyła ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Jutro aeroby -------------------- Posiłek po treningowy 170g kurczaka + pomidor + ogórek + sos czosnkowy ( 3 [...]

[...] siłka leci wg zestawu A - więc są przysiady, na których nakręciłem 2 filmy, zapraszam do oceny, wszystkie uwagi, szczególnie te krytyczne mile widziane (ja już widzę małe wahnięcia w niektórych powtórzeniach, na co będę musiał zwrócić szczególną uwagę) przysiady- najpierw rozgrzewka, później zaplanowane 110kg w 3 seriach po 10 powtórzeń [...]

[...] ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Z treningu na trening ciężary wydają się lżejsze :-D takie małe podsumowanie po trzech tygodniach BILL STAR 5X5

[...] kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 Trudno, ale dałęm rade 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 Tamte obciążenie było za małe, teraz łydy już czułem, paliły jak trza 4.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 Mam małą wytrzymałośc mięśniową, musze sobie załatwic jakieś wieksze obciążenie, [...]

[...] - 4x15x20kg Dodatek -prostowanie nuk 3x15 -łydki siedząc 3x15 aeroby - bieżnia 35 min Przerwy miedzy seriami 30 sek Trening łatwy lekki i przyjemny bark nie bolał pewnie za małe ciężarki ale z dnia na dzień mniej go czuje wiec jestem pełen nadziei Ciut gorzej z nukami te bardziej pobolewają do tego chytają mnie cholernie skurcze. Od poniedziałku [...]

[...] zwiększyłam kolejne ciężary w kilku ćwiczeniach, czułam się świetnie. Szkoda mi tej ciężkiej pracy... Ale to jest kolejny powód aby szybko dokończyć to co zaczęłam. No i mam małe obawy, że nie utrzymam diety bo jak rano wstaje i pisze bez przerwy to zapominam o posiłkach i jem dopiero kiedy muszę czyli kiedy żołądek daje dobitne sygnały, że to [...]

[...] lekko zmodyfikowałem i stworzyłem wersje alternatywne,12-to tygodniowe. Jak będę miał chwilę,to wszystko tu wrzucę. Trzeci dzień poświęcę na jakieś głupoty związane z nogami+małe partie których nie zrobię w pozostałe dwa dni. Ciężary wyjściowe od jakich zaczynam do P:180 WL: 120 MC: 210. Zobaczymy czy coś się zmieni:). Aha: jeszcze jedno: pasa [...]

[...] roku. 175 3x3 w mc robiłem 17.11.2010,na dodatek sumo,czyli tą moją metodą startową, a p raw na 145 3x3 22.11.2010, więc w tym roku jestem dosyć mocno do przodu. Co prawda ciężary żałośnie małe,no ale tak czy siak widać zmiany na lepsze. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-21 21:15:32 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-22 10:15:15

Ciężary jeszcze małe :). Taki trening to zwykle ok 2h. Jak wejdę w pełny sprzęt,to wyjdzie ok 3h.

Ciężary zawsze będą małe %-)

[...] ten trening super, swietnie mi sie robilo, moze dlatego ze po przerwie, ale taki jakis ciekawy uklad tych cwiczen, ciezary rozpoznawcze i bylo dosc lekko, ale generalnie w całym tym planie są dość małe zakresy powtórzeń, będzie można fajnie poszaleć z ciężarem, też sa dipsy i chin upy na mało powtórzeń i będzie można fajnie dowieszać ciężar :-)

"No ale to sądzisz, że ta jedna seria więcej jest na pewno potrzebna? Zmęczyć to jedno, a zmusić do rozrostu to drugie" No ale odejmując np jedną serie, wg Ciebie paradoksalnie dam większy bodziec do wzrostu? Nie sa to jakieś bardzo ciężkie cwiczenia, ciężary też małe żeby zachowac technike...

[...] 39kg dipsy tricepsowe 2x max francuz leżąc 2x10 20kg +ABS 8 minut (wymiękłem przy świecy, ale reszte zrobiłem zgodnie z planem) No cóż moge powiedzieć, ciężary jeszcze małe bo początek planu. Zapas był wszędzie (tylko dipsy na maxa). Nie licząc ABSa to nie było ciężko choć starałem sie skupiać na ruchach. [...]

sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]

wczoraj trening nog przez to ze kolana jeszcze bola ciezary male wiecej powtorzen zawsze okolo 15 nawet 30 powtorzen wypychanie na suwnicy przysiady ze sztanga fronty bulgarskie wykroki (przysiady) wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy trening nie mogl dac wpelni zadowolenia bo trzeba sie ograniczac przez bol prawego kolana [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1x 18kg 2x 20kg Barki: - Military press 2x3k Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 30kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 1x 60kg 1x 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

[...] miska: jak wyżej, na bank niedojedzona, bo późno wstałam i wcześnie poszłam spać poniedziałek:DT, w końcu, haha. generalnie fajnie mi się ćwiczyło, ale cięzary jakieś małe. jest to co najmniej dziwne, bo w końcu biorę kreatynkę to powinno być na odwrót KLATA + TRICEPS 1. WL 4x8 35kg/35kg/35/30kg(zmniejszyłam, bo w 3 serii zrobiłam [...]